Mindent a ketogén diétáról

Ketogén diéta

7 napos ketogén mintaétrend

2020. október 26. - szaboedit

 

 A ketogén diéta egy viszonylag könnyű, mégis nagyon jól működő étrend, igazi életmódváltás azoknak, akik elszánják magukat: szeretnék elérni a vágyott alakot, a kívánt testsúlyt. Ráadásul az adagokkal sem kell különösebben fukarkodnod. A lényeg, hogy addig egyél, ameddig  már érzed nem vagy éhes! (Hidd el, így is előfordul, hogy többet pakolsz a tányérodra, de már a felétől dugig leszel. A koplalás pedig inkább hanyagold! Hogy miért? Nemrégiben született egy blogcikk pont ebben a témában.) 

Ha pedig nincs ötleted mit egyél ketogén diétád alatt, ami laktató, mégis finom, akkor most adok néhány konkrét ételtippet. Sőt, a receptjük sem marad ki, hátha kedvet kapsz és elkészíted.

Természetesen, ha a leírt mennyiségeket sokallod, nyugodtan csökkentheted is a mennyiségeket.

Update: Az mintaétrend tápanyagértéke függ a választott alapanyagoktól. Alapvetően nem a klasszikus ketogén étrend, hanem annak típusai alapján lett összeállítva. 

7napos_1.png

A bejegyzés trackback címe:

https://keto-diet.blog.hu/api/trackback/id/tr6216254204

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

ergomókus 2020.10.27. 18:35:20

Némi baj van az adagokkal: 1 kg ! brokkoli vacsorára ? Ki bírja ezt megenni ?

szaboedit 2020.10.27. 18:40:10

@ergomókus: A hétfői vacsora, és a keddi ebéd, megegyezik. Ha túl sok a mennyiség, nyugodtan el lehet felezni. :)

Koska 2020.10.27. 20:23:37

@ergomókus: Én mondjuk simán a magam 57 kilójával. És mondjuk jól sem laknék vele :)

nincs1agy 2020.10.27. 21:42:20

A krónikus szénhidráthiány súlyos elváltozásokat okozhat a szervezetnek hosszú távon..

nincs1agy 2020.10.27. 21:42:22

A napi kalóriabevitel 40%-ának szénhidrátnak kellene lennie..

szaboedit 2020.10.27. 21:47:56

@nincs1agy: Ez a blog a ketogén diétáról szól. A keto étrend alapján olvashat posztokat és étrendi javaslatokat. Javaslom olvassa el: keto-diet.blog.hu/2020/09/23/mi_a_ketogen_dieta_498

szaboedit 2020.10.27. 21:52:25

@nincs1agy: A csökkentett szénhidráttartalmú étrend a tartós súlycsökkenés kulcsa. Az, aki életmódváltáson gondolkodik, aki fogyni szeretne, azok számára a ketogén diéta hatékony alternatívát kínál.

TheAnswer3 2020.10.27. 23:03:39

@szaboedit: Nem kedves Edit. A hatekony sulycsokkenes kulcsa az, hogy kevesebb kaloriat vigyel be, mint amennyit felhasznalsz. Ez szimpla Termodinamika, meg csak nem is atomfizika. A fentebb felsorolt etelek egyike masika hihetetlen tulzo adag. Ugyan mar ki eszik meg fel kilo csirket, vagy epp egy egesz grillcsirket... Edes mindegy milyen felkapott dietat huzol ra, a kaloria kaloria marad. Epphogy az adagok fogjak meghatarozni a tartos fogyast. Az adagok pedig szigoruan szemelyre szabottak. Ennel fogva ennek a cikknek nem sok ertelme van.

szaboedit 2020.10.27. 23:11:32

@TheAnswer3: Kedves TheAnswer3. Ahogy láthatja, van aki számára 1 kg brokkoli meg sem kottyan, van, akinek sok. Ez teljesen egyénenként változó, ki mennyivel lakik jól. Mindenki másra esküszik, mindenkinek más étrend válik be. Van - és bízom benne lesz is - akinek pont a ketogén életmód jelenti (majd) az életmódváltást. A poszt szövegébe pedig szívesen beleírom, hogy természetesen a mennyiségek változtathatók, ha sokallja valaki.

nincs1agy 2020.10.27. 23:23:01

@szaboedit: Kérdés, mi az ára ennek hosszabb távon..Talán úgy is le lehet fogyni, hogy nem válik egyoldalúvá a táplálkozás.

szaboedit 2020.10.27. 23:35:18

@nincs1agy: Ez így van, a diéta esetén pont az a lényeg, hogy ne legyen se unalmas, se pedig túlságosan leszűkített. Mindkettő próbára teszi ugyanis a kitartást is, a türelmet is, ami viszont a diéta sikerességét segíti elő. De, mint mindenben az életben, az életmódváltásnak is van ára. Le kell mondani egy csomó dologról. Aki a ketogén diétát választja is lemond bizonyos ételekről a cél, a fogyás érdekében. De az unalmas étkezésről, az egyoldalúságról nem kell. Nincs rá ugyanis szükség, hogy lemondjon bárki is. Rendkívül kreatív és változatos, mindamellett tápláló ételek készíthetők a keto szerint, amik ráadásul még finomak is. Persze, nem lehet mindenki szája ízét eltalálni, de egy csepp találékonysággal szuper ételek készíthetők.

nincs1agy 2020.10.28. 01:13:12

@szaboedit: De ezzel az étrenddel kizárjuk a fontos szénhidrátokat a táplálkozásból. Nyilván az sem jó, hogyha valaki 80%-ban szénhidrátot fogyaszt, de a ló másik oldalára sem szabadna átesni..

szaboedit 2020.10.28. 01:18:42

@nincs1agy: Ahogy említettem korábban is, EZ a blog a ketogén diétáról szól. Ennek a diétának az alapelveit, tiltásait, programját, étrendi javaslatait osztja meg az olvasókkal. Javaslom elolvasni ezt a posztot: keto-diet.blog.hu/2020/09/2https://keto-diet.blog.hu/2020/09/23/mi_a_ketogen_dieta_4983/mi_a_ketogen_dieta_498

Jó olvasást!

scr 2020.10.28. 10:57:56

Lehetne látni ennek az étrendösszeállításnak a makrotápanyag arányait? Ránézésre ez messze van a ketogéntől, túl sok a fehérje benne, túl sok szénhidrát (őszibarack, ananász????) és rettenetes kevés benne zsír, ami pont a ketogén étrend lényege lenne.
A "sajt" meg elég pontatlan megnevezés egy ketogén értendnél. 20%-os zsírszegény sajttól kezdve a 60%-os brie-ig minden beleférne???
Ezt eheti akármeddig valaki, sose fog ketózisba kerülni.

köszi-klán 2020.10.28. 13:24:00

Kedves Edit!
Jól látom, hogy a hétfőn vacsorára előkészítendők között nem szerepel hús, de az elkészítési leírásban igen? Talán a brokkoli darált hús akart lenni eredetileg.

szaboedit 2020.10.28. 13:25:37

@köszi-klán: Igen, igaza van, a hozzávaló közt nem szerepelt a hús, a hozzávalókat bővítettem vele. Köszönöm, hogy szólt.

midnight coder 2020.10.28. 13:26:56

@TheAnswer3: Azért nem egészen. Még a legprimitívebb robbanómotor sem konstans módon alakítja át az üzemanyagot energiává, Pl. erősen függ a hatékonyság a fordulatszámtól. Az ember pedig ehhez képest több nagyságrenddel komplexebb rendszer. Nálad erősen játszik a kor, a nem, a hormonháztartás, a bélflóra, és a genetika. Ugyanattól a kajától ugyanannyi aktivitás mellett az egyik ember csontsovány lesz, a másik pedig dagadt.

encir 2020.10.28. 13:28:02

@nincs1agy: szerintem egy-két hétre nyugodtan át lehet esni a ló túloldalára, abból nem lesz semmi baj. Mármint egyébként egészsséges embernél. Vannak ennél sokkal rosszabb "diéták" is.

Alick 2020.10.28. 13:43:19

Amikor valaki napi átlagban kb. 1000-1200 kcal-nak megfelelően sportol, hogyan változik az energiabevitel?

Boar. 2020.10.28. 13:49:25

Van, hogy hetekig nem eszem péksüteményt, húson, halon, zöldségen és gyümölcsön élek. Ezekből viszont emberes adagot fogyasztok.
Oszt hiába minimális a szénhidrát bevitel, mégis 140+ kiló vagyok. Ezt teszi az egésznapos irodában ücsörgés.

Fenchurch68 2020.10.28. 15:52:14

Zabpehely meg ananász, meg 25 deka eper? :D feldobtad a napomat. (Már persze ha ez valami nagyon áttételesen szofisztikált vicc akart lenni. Ha komoly, akkor no comment.)

nincs1agy 2020.10.28. 21:49:16

@encir: Sztem a fogyókúrának nem kampányszerűnek kell lennie, hanem olyan táplálkozási szokásrendszert kell kialakítani, amely hosszú távon is tartható és egészséges.

szaboedit 2020.10.29. 20:13:42

@Alick: A mintaértend mennyiségei egy átlagos életvitellel élő, egészséges felnőtt adataira alapoz, aki az életmódváltás mellett valamilyen tesmozgást végez. A mennyiségek változtathatók, több edzésidő mellett növelhető a testmozgás arányában, ~50%-al. (De ez természetesen függ az egyéni adottságoktól is.

szaboedit 2020.10.29. 20:33:37

@scr: A kérdésére válaszolva: Hétfő: 191g zsír, 19g szénhidrát, 75g fehérje; Kedd: 102 g zsír, 29g szénhidrát, 40g fehérje; Szerda: 165g zsír, 52g szénhidrát, 71g fehérje; Csütörtök: 142g zsír, 57g szénhidrát, 183g fehérje; Péntek: 233g zsír, 73g szénhidrát, 215g fehérje; Szombat: 242g zsír, 56g szénhidrát, 73g fehérje; Vasárnap: 115g zsír, 32g szénhidrát, 113g fehérje. A mennyiség a választott alapanyag függvényében változhat, illetve nem kizárólagosan a hagyományos ketogén étrend, hanem annak típusait figyelembe véve készült. A későbbiekben természetesen minden esetben fel fogom tüntetni a tápanyag összetételt is, köszönöm, hogy felhívta rá a figyelmem.

scr 2020.11.06. 13:36:21

@szaboedit: Köszönöm. Így legalább egyértelműen látszik, hogy ez nem ketogén étrend. Minden mellébeszélést félretéve: ketogén étrend az, amitől kialakul a ketózis és fennmarad. Ez nem az.

Sportman89 2020.11.22. 19:15:03

Nagyon tetszik ez a bejegyzés, köszönöm szépen, ajánlom szíves figyelmetekbe a csirkemell.cafeblog.hu oldalt.
süti beállítások módosítása